身体が動かない！！

こんにちは　身体中が痛い池田です

一昨日のバレーボール大会での筋肉痛が、昨日より痛くなり膝の痣も、色が濃くなっています(笑)

筋肉痛は、どうしたら早くなおるのでしょうか？？

①    痛い所を冷やす

（血管を収縮させて、筋肉の炎症を抑える）

②    温熱療法で温める

（血流を良くして蓄積した乳酸を排出）

③    軽い運動で体をほぐす

（軽いストレッチで良い）

④    改善効果がある栄養を補給する

（ビタミン・タンパク質・クエン酸等）

⑤    たっぷりと睡眠をとる

（8時間位）　　　　　　　　　           だそうです！！

では、筋肉痛にならない様にするには？？

①    ストレッチをする

（運動前後に筋肉痛になりやすい部位を行う）

②    準備運動・クールダウン

（血流を良くして、老廃物を出しやすくする）

③    こまめに水分補給を行う

（水分不足になると血液がドロドロになり筋肉に乳酸がたまりやすくなる）

歳なのか？運動不足なのか？　日に日に痛みが増して嫌なので次回からは、キッチリと対策をしてから運動をする事にします

皆様も怪我と筋肉痛に気を付けて運動に励んで下さい！！

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